Nên đứng, ngồi, tập thể dục và ngủ bao lâu mỗi ngày?

Hãy đứng lên vì bản thân bạn, nhiều nhất có thể!

 

Nghiên cứu mới, vừa được công bố trên tạp chí y khoa Diabetologia, đã đưa ra một tiết lộ đáng ngạc nhiên: Để có sức khỏe tối ưu, bạn cần đứng ít nhất 5 giờ mỗi ngày!

Mọi người đã biết ngồi quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe như tăng cân, tiểu đường, ung thư và cả tử vong sớm.

Để có sức khỏe tối ưu, cần phải đứng ít nhất 5 giờ và ngồi không quá 6 giờ mỗi ngày

Để có sức khỏe tối ưu, cần phải đứng ít nhất 5 giờ và ngồi không quá 6 giờ mỗi ngày

Giờ đây, các nhà khoa học đã tìm ra chính xác thời gian chúng ta nên đứng, ngồi, tập thể dục và ngủ mỗi ngày để có trái tim khỏe mạnh.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Công nghệ Swinburne, Melbourne (Úc) đã phân tích dữ liệu từ hơn 2.300 người tham gia, ở độ tuổi trung bình 60. Trong đó, 1/4 mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Họ được đeo thiết bị theo dõi hoạt động thể chất để tính toán tổng thời gian ngồi, đứng và ngủ của mình.

Sau đó, nhóm nghiên cứu so sánh các dấu hiệu sức khỏe giữa những người tham gia, bao gồm vòng eo, mứcđường huyết và insulin.

Họ nhận thấy những người có điểm số “tối ưu” có thời gian ngồi rất ít, đứng lâu hơn và có nhiều thời gian hoạt động thể chất nhiều hơn đáng kể, theo tờ Daily Mail.

Những người mắc bệnh tiểu đường và người có lượng mỡ cơ thể ở mức trung bình cũng thích ngủ nhiều hơn.

Nếu không thể tập thể dục 2 giờ mỗi ngày, chỉ cần tập bất cứ khi nào có thể, miễn có tập là đã tốt hơn không tập

Nếu không thể tập thể dục 2 giờ mỗi ngày, chỉ cần tập bất cứ khi nào có thể, miễn có tập là đã tốt hơn không tập

Các nhà nghiên cứu nói thêm: Ít vận động gây bất lợi đến sức khỏe chuyển hóa tim mạch.

Ngược lại, vận động nhiều hơn và dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động thể chất giúp cải thiện mức đường huyết, độ nhạy insulin, mức insulin, tỷ lệ mỡ, mức chất béo trung tính và cholesterol.

Cụ thể, theo Daily Mail, các nhà nghiên cứu đã đưa ra công thức hoàn hảo cho mỗi ngày để có sức khỏe tối ưu như sau:

  • Đứng ít nhất 5 giờ
  • Không ngồi quá 6 giờ
  • Tập thể dục mạnh mẽ như đi bộ nhanh trong hơn 2 giờ
  • Ngủ 8 tiếng 20 phút.

Và để đạt được lợi ích lâu dài cho tim mạch, cần thực hành công thức này thường xuyên.

Tác giả nghiên cứu, tiến sĩ Christian Brakenridge, chuyên gia về sinh lý học thể dục tại Đại học Swinburne, nhấn mạnh: Tất nhiên, khi cuộc sống đòi hỏi chúng ta phải ngồi trước màn hình, thì việc di chuyển nhiều nhất luôn được khuyến khích. Thời gian ngồi ít hơn, thời gian dành cho đứng, tập thể dục và ngủ nhiều hơn sẽ giúp tăng cường sức khỏe chuyển hóa tim mạch.

Tuy nhiên, các tác giả cũng thừa nhận rằng dữ liệu chỉ đơn thuần là “khuyến nghị” và việc sử dụng thời gian của mỗi người phải “thực tế và cân bằng”.

Tiến sĩ Brakenridge nói thêm rằng đây là công thức lý tưởng để mọi người hướng tới. Tuy nhiên, về tập thể dục, bạn vẫn gặt hái được lợi ích ngay cả khi không đạt được chính xác mục tiêu trên.

Ví dụ, nếu không thể tập 2 giờ mỗi ngày, chỉ cần tập bất cứ khi nào có thể, miễn có tập là đã tốt hơn không tập.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *