BÍ KÍP TÍNH LƯỢNG CALO BỊ ĐỐT KHI ĐI BỘ

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ?
Một câu hỏi thường xuyên mọi người đặt ra là đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo ? Câu trả lời là nó phụ thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ bạn đi bộ và thời gian bạn dành cho việc đi bộ.

Máy tính lượng calo đốt cháy khi đi bộ cho thấy sự chênh lệch trọng lượng có trên lượng calo đốt cháy.

Một người nặng 150 pound (khoảng 68 kg) đi bộ với tốc độ bình thường trong 60 phút sẽ đốt cháy 250 calo. Tuy nhiên, một người nặng 200 pound (khoảng 90kg) đi bộ trong cùng một thời gian và tốc độ đốt cháy 333 calo.

Một người trung bình sẽ đốt cháy từ 80 đến 140 calo mỗi dặm .

Lượng calo theo quãng đường đã đi bộ
Bạn có thể giảm cân đi bộ 2, 3 hoặc thậm chí 5 dặm một ngày?

Có, miễn là bạn không ăn nhiều hơn.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ mỗi dặm

Đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo ? Công thức tính lượng calo

2 dặm ( hơn 2,6km)
Đi bộ 2 dặm, một người bình thường sẽ đốt cháy giữa 140-240 calo.

Đi bộ 2 dặm một ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 700 đến 1.200 calo. Nếu không thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể giảm ¼ đến gần ½ pound chất béo mỗi tuần.

3 dặm
Đi bộ 3 dặm một ngày, một người bình thường sẽ đốt cháy giữa 210 và 360 calo.

Đi bộ 3 dặm một ngày trong 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1.050 đến 1.800 calo. Giữ nguyên chế độ ăn uống của mình, bạn có thể giảm đến ½ pound chất béo mỗi tuần.
5 dặm
Đi bộ 5 dặm một ngày, một người bình thường sẽ đốt cháy 350-600 calo.

Đi bộ 5 dặm một ngày trong 5 ngày một tuần sẽ đốt cháy thêm 1.750 đến 3.000 calo. Ăn như trước đây bạn có khả năng giảm ½ đến gần 1 pound chất béo mỗi tuần.

6 dặm
Đi bộ 6 dặm một ngày, hầu hết mọi người sẽ đốt cháy 420-720 calo.

Đi bộ 6 dặm một ngày, 5 ngày một tuần sẽ tổng số lên đến 2.100 đến 3.600 calo. Đó là giảm ⅔ đến 1 pound chất béo trong một tuần.

Lượng calo đốt cháy mỗi km
5 km
Đối với hầu hết mọi người, đi bộ 5 km sẽ là 210 – 360 calo.

Đi bộ 5 km, 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy 1.050 đến 1.800 calo. Nếu không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ giảm được a pound (0,15 kg) đến ½ pound (0,22 kg) chất béo mỗi tuần.

10km
Đi bộ 10km sẽ là 420 đến 720 calo đối với hầu hết mọi người.

Đi bộ 10 km 5 ngày một tuần có tác dụng tiêu hao 2.100 đến 3.600 calo mỗi tuần. Vì vậy, giữ nguyên thói quen ăn uống, bạn có thể giảm expect pound (0,3 kg) đến 1 pound (0,45 kg) chất béo mỗi tuần.
Lượng calo theo thời gian đi bộ
Mất bao lâu để đi bộ 1 dặm
Một người bình thường sẽ mất 20 phút để đi bộ 1 dặm.

Đối với hầu hết mọi người, tốc độ đi bộ bình thường là 3mph. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ mất 20 phút để đi bộ 1 dặm.

Trong 20 phút đó, bạn sẽ đốt cháy một nơi nào đó gần 100 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Sử dụng máy tính calo để ước tính tùy chỉnh của riêng bạn.

Bao lâu để đi bộ 4 dặm
Một giờ đi bộ đốt cháy từ 210 đến 360 calo đối với hầu hết mọi người.

Với tốc độ bình thường bạn sẽ bao gồm 3 dặm trong một giờ đồng hồ đi bộ. Đi bộ một giờ vào 5 ngày trong tuần sẽ đốt cháy thêm 1.050 đến 1.800 calo.

Nếu chế độ ăn của bạn vẫn như cũ, thì việc tăng cường tập luyện này có thể giúp giảm ⅓ đến ½ pound chất béo một tuần.

Một giờ đi bộ đốt cháy bao nhiêu calo?
Một người bình thường sẽ mất 20 phút để đi bộ 1 dặm.

Đối với hầu hết mọi người, tốc độ đi bộ bình thường là 3mph. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chỉ mất 20 phút để đi bộ 1 dặm.

Trong 20 phút đó, bạn sẽ đốt cháy một nơi nào đó gần 100 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế sẽ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Sử dụng máy tính calo để ước tính tùy chỉnh của riêng bạn.

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ

Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm cân hiệu quả? | Phụ Nữ &  Gia Đình
Có bao nhiêu bước để đốt cháy 1 calo?

20 bước sẽ đốt cháy 1 calo.
Một người bình thường sẽ mất 2.000 bước để đi bộ một dặm, (dựa trên độ dài sải chân khoảng 2,1 đến 2,5 feet). Điều đó tính ra là 0,04 đến 0,06 calo mỗi sải chân, tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ của bạn.

Có nghĩa là đối với hầu hết mọi người, cần 20 bước để đốt cháy 1 calo.

1000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
1000 bước đốt cháy khoảng 50 calo.

Điều này dựa trên chiều dài sải chân điển hình là 2,1 đến 2,5 feet.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ 10000 bước?
10000 bước đốt cháy 500 calo .

Hướng dẫn 10.000 bước mỗi ngày xuất phát từ việc ngoại suy điều này. Tác động của 10000 bước calo đốt cháy mỗi ngày trong 7 ngày sẽ tạo ra khoảng 3.500 calo. Đây là lượng calo cần thiết để đốt cháy 1 pound chất béo.
Cách tốt nhất để đo lượng calo đã đốt cháy của bạn là sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được * 1 feet/ft = 30,48 cm

15000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?
15000 bước đốt cháy 750 calo.

Như đã lưu ý ở trên, giá trị này phụ thuộc vào trọng lượng và độ dài bước của bạn. Bạn chỉ có thể nhận được số lượng calo đốt cháy cá nhân bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo được * .

Đi bộ nhanh đốt cháy bao nhiêu calo?

Tốc độ điển hình cho  đi bộ nhanh  là 4 dặm / giờ. Với tốc độ này, bạn sẽ đi được 1 dặm sau mỗi 15 phút hoặc một phần ba dặm sau mỗi 5 phút.

Như đã giải thích ở trên lượng calo đốt cháy của bạn sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, thời gian đi bộ và tốc độ của bạn.

Ví dụ: đây là những gì mà đi bộ nhanh 5 phút sẽ đốt cháy cho các trọng lượng khác nhau:

150 lbs: 30 calo
160 lbs: 32 calo
170 lbs: 34 calo
180 lbs: 36 calo
190 lbs: 38 calo
200 lbs: 40 calo
210 lbs: 42 calo
220 lbs: 44 calo

* 1 Pound = 0,45359 kg

Một giờ đi bộ nhanh sẽ đốt cháy gần như nhiều calo như bơi trong một giờ
Làm thế nào để giảm cân khi đi bộ?
Ngay cả 6 dặm một ngày trong 5 ngày một tuần, không phải là một bảo đảm giảm cân. Nếu bạn tiếp tục ăn như bình thường thì khó có thể giảm cân chỉ bằng việc tập thể dục thêm.

Cách tốt nhất để giảm cân là kết hợp tập thể dục và giảm lượng calo. Vì vậy, hãy kết hợp việc đi bộ thêm với việc tìm hiểu lượng calo cần ăn mỗi ngày để giảm cân.
Chạy bộ có đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ không?
Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 70% so với đi bộ, trong cùng thời gian và quãng đường.

Khi chạy cả hai chân đều lên khỏi mặt đất, điều này đòi hỏi lực đẩy lớn hơn và nhiều sức hơn. Lực đẩy thêm này dẫn đến việc bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngay cả khi chạy với tốc độ chậm như đi bộ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Ví dụ, một người nặng 200 pound đi bộ với tốc độ bình thường trong một giờ sẽ đốt cháy 333 calo. Cùng một người chạy rất chậm, cùng tốc độ đi bộ bình thường sẽ đốt cháy 572 calo. Đó là 239 calo nhiều hơn cho các bài tập cùng giờ.

Sử dụng công cụ tính lượng calo ở trên để xem bạn đốt cháy bao nhiêu khi đi bộ và sau đó sử dụng công cụ tính lượng calo đốt cháy khi chạy để xem điều này sẽ thay đổi như thế nào.

Nhưng hiện tại bạn có thể không ở vị trí mà bạn có thể chạy trong suốt thời gian đó (nếu có). Trong trường hợp đó, hãy bắt đầu bằng cách tập thói quen đi bộ thường xuyên.

Nếu bạn muốn tiến bộ từ đi bộ sang chạy, bạn có thể thực hiện điều này theo từng giai đoạn. Bắt đầu bằng cách kết hợp đi bộ với thời gian chạy nhỏ.

———————-
🥰 Đồng hành cùng với bạn trong từng bước đi ứng dụng “GB Health”: tính toán chính xác số bước đi, lượng calo bạn tiêu hao…. Hoàn toàn miễn phí lại có cơ hội nhận được nhiều phần quà vô cùng hấp dẫn.
👉 Tải Ngay app bằng các đường link sau:

Nguồn: caloriesburnedhq

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *